說到瑜伽輔具，很多人最常問的問題之一就是： 如何正確使用瑜伽輪？

很多習練者都會對瑜伽輪深愛不已！瑜伽輪結實堅固，使用它們有助于提高對身體運動的心理意識，并為姿勢增加微妙的深度，以加強您的整體練習。

下面我們來看看如何在最熟悉的姿勢中使用瑜伽輪：

1.平板式（Phalakasana）

平板支撐可以鍛煉您的所有核心肌肉。是瑜伽練習中的基本姿勢之一，它是學習如何使用瑜伽輪的完美姿勢。

從桌面式開始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝蓋在臀部下方

然后一次抬起一條腿，將腳尖放在瑜伽輪上

一旦平衡，確保你的身體在一條直線上，收緊核心

低頭保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身體內創造穩定性，這個強大的姿勢可以幫助您同時充滿活力、減壓和放松。

坐在墊子上，背部靠在瑜伽輪上

雙腿向前伸展，雙手從后面握住瑜伽輪

呼氣并將你的背部靠在瑜伽輪上，進入一個傾斜的后彎

吸氣抬起雙腿并伸展至身體呈60 度，呼氣，調整以將背部舒適地靠在瑜伽輪上

保持約四到六次呼吸

3. 加強側伸展式

這個姿勢有一個隱藏的特性，它不僅可以幫助大腦平靜，還可以幫助在這個輕微的倒轉過程中沖洗鼻竇，同時伸展肩膀和腘繩肌。

山式開始，將前腳放在瑜伽輪上，膝蓋略微彎曲

從髖部開始向前彎曲，當你伸直前腿時，將后腳跟抬起

稍微彎曲你的手臂并抓住瑜伽輪以獲得額外的支撐

保持四到六次呼吸，然后換腿練習

4. 低弓步變體

將瑜伽輪加入低弓步有助于伸展和加強肩膀、背部和膝蓋，實現更深的后彎。可以通過從臀部增加輕微的支撐推動動作來幫助深度拉伸您的股四頭肌。

從低弓步開始，慢慢將后腳抬到瑜伽輪上

在膝蓋上找到平衡，將你的一只或兩只手放回瑜伽輪上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整個姿勢中保持核心參與

保持四到六次呼吸，然后換腿

5.雙角式

在這種劇烈的腿部伸展運動中使用瑜伽輪，它會進一步增強您加強和拉長身體的能力

從雙角式開始，以舒適穩定的距離將一只腳放在瑜伽輪上

緩慢而有控制地，讓輪子向外一點點，加深你的伸展

讓雙手在地上保持平衡，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心幫助將伸展的腿收回，然后換邊

6. 神猴式

在該體式中添加瑜伽輪，可以更深入地進行伸展運動，而不會對關節施加額外的壓力。

將瑜伽輪放在前腳下方，向前滾動輪子，直到它位于小腿下方

抬起你的軀干并拉長你的脊椎

讓你的臀部下沉，同時保持它們與墊子的正面成直角

用你的手臂或瑜伽磚來獲得額外的支持，換邊前保持幾次深呼吸

7. 雙腳內收直棍式

這個姿勢是輪式、魚式、反板式和倒立的復雜組合。

坐立，彎曲膝蓋并將腳放在地上，將您的手從后面放在瑜伽輪的內側以將其固定到位

向后靠在瑜伽輪上，松開雙手，在抬起臀部的同時用力按壓腳后跟

讓瑜伽輪在肩胛骨之間滾動，將前臂平放在墊子上以抓住瑜伽輪的內側

放松你的頭部和頸部，保持三到五次呼吸

瑜伽輪的重點是通過緩慢控制的運動、呼吸和伸展來幫助打開和支撐身體，它可以幫助您更輕松地進入具有挑戰性的姿勢，并增強您的自信心。

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